تمارين تنفس للتخسيس وتمرين تنفس ياباني لانقاص الوزن

maram
صحةرشاقة
maramتم التدقيق بواسطة: محمودآخر تحديث : الأحد 29 أغسطس 2021 - 11:12 صباحًا
تمارين تنفس للتخسيس وتمرين تنفس ياباني لانقاص الوزن

تمارين تنفس للتخسيس ، يعتبر تراكم الدهون من أكثر المشاكل المزعجة التي تعاني منها فئة كبيرة من الناس ، وللتخلص من مشكلة الدهون وإنقاص الوزن ، يجب اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية ، وهناك بعض التمارين الخاصة بالتنفس والتي تساعدك على تحفيز حرق الدهون وتحسن عملية الهضم  مما يساعد على التخسيس .

تمارين تنفس للتخسيس

تعتمد تمارين تنظيم التنفس على التنفس بصورة عميقة ، مما يعزز قوة عضلات البطن ، حيث يتم إشراك الحجاب الحاجز خلال عملية التنفس ، وبالتالي تزيد قدرة الرئتين على استنشاق الهواء بشكل أفضل .

تمارين تنفس للتخسيس
تمارين تنفس للتخسيس

– التنفس العميق

يعد التنفس العميق أحد تمارين البرانايما الأساسية ، التي تستخدم بكثرة في اليوغا ، ويستمر لمدة 15-20 دقيقة ، وهذا النوع من التمارين مناسب لحرق السعرات الحرارية ، وذلك عن طريق الضغط على عضلات البطن ، ولتأدية تمرين التنفس العميق يتم الجلوس مباشرة على كرسي مع اغماض العينين ، والتنفس بصورة طبيعية لمدة 4 دقائق أولا ، ثم يكرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق أخرى .

– تحفيز الحواس

تمرين تحفيز الحواس ، يعمل على فك العضلات ، ويعد من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لإنقاص منطقة البطن ، ويتم عن طريق الجلوس على الكرسي ، والحرص على أن يكون الفم في حالة استرخاء ، والاستمرار على هذا الوضع لمدة 15 دقيقة .

– تمرين التنفس من البطن

يركز تمرين التنفس من البطن ، على الحجاب الحاجز وعضلات البطن السفلى ، حيث يعمل على تعزيز القدرة وزيادة التحمل ، كما يساعد في علاج القلق والاضطرابات ، والتنفس من البطن هو تمرين مثالي لتهدئة العقل ، والتخلص من المشاكل والهموم التي تشغلك .

-تمرين التنفس من الفم

وهو التنفس بطريقة الضغط على عضلات البطن بصورة مريحة ومنعشة، يستغرق الشهيق خلال هذا التمرين ثانيتين ، أما الزفير يستغرق 4 ثواني ، مع تكرار التمرين 3 مرات على التوالي كل ذلك وأنت جالسا .

– تمارين غلق المعدة

وهي عبارة عن تقنية حديثة لإنقاص الوزن ، يقوم بممارستها ذوي الخبرة ، وذلك بواسطة الثبات على الزفير لمدة 15 ثانية ، ثم الاسترخاء في النفس الطبيعي لعدة دقائق .

– التنفس البطني

التنفس البطني هو أحد وسائل حرق السعرات الحرارية بشكل سريع ، وهو مثالي لإنقاص الوزن ، وفي هذا التمرين يتم وضع وسادة على الأرض مع غلق العينين واسترخاء العقل ، والعد 10 مرات ، ثم الوفير والعد 5 مرات ، مع تكرار التمرين 10 مرات .

تمرين تنفس ياباني لإنقاص الوزن

تمرين النفس العميق الياباني ، ربما يبدو هذا التمرين بسيط لكنه يحتاج إلى مهارة كبيرة في التنفيذ ، ويستلزم اتباع خطواته بصورة دقيقة .

أولا يجب الوقوف بصورة مستقيمة ، ثم يتم مد إحدى اليدين إلى الأمام والأخرى إلى الخلف ، ويحاول الشخص إلقاء وزن الجسم إلى الوراء ، ثم يبدأ باستنشاق الهواء بشكل بطئ لمدة 3 ثواني ، مع وضع الذراعين إلى الخلف .

بعد ان ينهي الاستنشاق العميق ، يقوم بالزفير بشكل بطئ لمدة  ثواني ، وتعد هذه المدة طويلة بالمقارنة مع الوقت الذي تستغرقه خلال عملية التنفس الطبيعية .

ينصح الخبراء بضرورة تكرار التنفس العميق عدة مرات متتالية لمدة 2-10 دقائق ، يتم تحديد هذا الوقت وفقا لقدرة الشخص الذي يقوم بعمل هذا التمرين .

تمارين تنفس للتخسيس
تمارين تنفس للتخسيس

فوائد تمارين التنفس

إن تمارين التنفس تساعد على التخسيس ، حيث تحتوي الدهون على الأكسجين ، الكربون والهيدروجين ، وعندما يصل الأكسجين الذي نستنشقه إلى الخلايا الدهنية ، يعمل على فصلها إلى جزئين ، الكربون والماء ، وعندما تزداد نسبة الأكسجين التي قمت باستهلاكها ، يساعدك ذلك على حرق كمية اكبر من الدهون ، كما تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات وزيادة سرعة عملية الأيض .

رابط مختصر