رجيم رمضان كل يوم كيلو

Hagar Samir
رشاقةصحة
Hagar Samirتم التدقيق بواسطة: هبة ساميآخر تحديث : السبت 28 أغسطس 2021 - 3:30 مساءً
رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو، عادة ما يرتبط الصيام بشهر رمضان الكريم وبغض النظر عن فضل الصيام وثوابه وروحانياته إلا أن للصيام فوائد أخرى نلمسها في صحتنا، فقد أثبتت الدراسات أن للصيام يرتبط بإنقاص الوزن وتعزيز صحة القلب كما أن طوال مدة الصيام تهدأ تأخذ بعض أجهزة الجسم فترة راحة مما يساعد على تحسين وظائفها بعد ذلك، وعلاوة على ذلك ينصح به الأطباء لكل من يعاني من مشكلة في الأوعية الدموية.

رجيم رمضان كل يوم كيلو

الصيام وعلاقته بإنقاص الوزن

ينصح معظم الأطباء في الوقت الراهن من يريد إنقاص وزنه بالصيام وذلك لأنه بطبيعة الحالة سوف تقل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم لأننا نصوم أكثر من نصف ساعات اليوم بخلاف ساعات النوم، علاوة على أن الصيام يساعد في حرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم بالفعل حيث تبدأ الكبد في تخليق دورة جلوكوز بعد ثماني ساعات من الصيام مما يؤدي إلى حرق أكبر عدد من السعرات الموجودة بالجسم.

كما يساعد الصيام على تحسين المؤشرات الحيوية في الدم، من خلال تقليل مستوى الكوليسترول في الدم وخفض مستوى الدهون الثلاثية. فضلا عن ذلك، يساعد الصيام على تعزيز عملية الأيض والذي بدوره يساعد على إنقاص الوزن

رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو برنامج دايت لإنقاص كيلو كل يوم في رمضان

رجيم رمضان كل يوم كيلو على الرغم من أن موائد رمضان تكتظ بالأطباق الدسمة والحلويات ولكن بفضل الإرادة يمكن أن يكون هذا الشهر فرصة ذهبية لإنقاص وزنك والوصول إلى الوزن المثالي وذلك من خلال اختيار نوعية الطعام الذي تتناوله وممارسة بعض العادات الصحية عند تناول الطعام والشراب، ويعتمد رجيم رمضان كل يوم كيلو على الحد من السعرات الحرارية مما يدفع جسمك إلى استهلاك الدهون المخزنة في الجسم

رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية في رمضان والتي يمكن من خلالها التحكم في سعراتك الحرارية بشكل كبير، ويمكنك الاختيار بين الخيارات التالية:

-ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز البني مع ربع أو نصف دجاجة مسلوقة مخلية من الجلود+ طبق سلطة وطبق من الحساء خالي الدسم

– ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز البني وقطعة متوسطة من اللحم المشوي+ طبق سلطة وطبق من الحساء خالي الدسم

– ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز البني وربع كيلو من السمك المشوي+ طبق سلطة

– ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز البني وقطعتين من الدجاج المشوي + طبق سلطة وطبق من الحساء خالي الدسم

– ثلاث أو أربع ملاعق من المعكرونة وقطعة متوسطة من اللحم المشوي+ طبق سلطة وطبق من الحساء خالي الدسم

رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور الوقود اللازم لك في اليوم التالي في الصيام، لذا عليك اختيار ما تتناوله بعناية، ويمكنك الاختيار مما يلي:

-كوب من اللبن خالي الدسم+ نصف طبق من الفول+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ مع بعض الخضروات

– كوب من اللبن خالي الدسم+ 1 بيضة مسلوقة+ نصف رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة+ 50 غرام من الجبن قليل الملح

-نصف علبة تونة مصفاة من الزيوت+ طبق من السلطة+ نصف رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة

الحلويات

يفضل الابتعاد قدر الإمكان عن الحلويات، ولكن بإمكانك تناول قطعة صغيرة بحجم إصبعين ولكن يفضل اختيار الحلويات التي تحتوي على المكسرات ويمكن استبدال القطر في الحلويات بعسل النحل

وجبة ما بين الإفطار والسحور

يمكنك تناول ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة الغنية بالألياف والتي تمد جسمك بالرطوبة المطلوبة أثناء الصيام، كما ينصح بتناول الكثير من المياه بشكل تدريجي وتناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر

نصائح للبدء في رجيم رمضان كل يوم كيلو

-لابد من اختيار المشروبات بعناية، فبطبيعة الحال يحتاج الجسم إلى كمية وفيرة من السوائل والمشروبات لتعويض فترة الصيام والتي تمتد لأكثر من 15 ساعة، ولكن لابد من اختيار العصائر الطبيعية الخالية من السكر

-استبدال الحبوب المقشرة والبيضاء بالحبوب الكاملة، فيمكنك وضع خيارات أخرى تساعدك على إنقاص الوزن، فعلى سبيل المثال يمكن الاستغناء عن الخبز والأرز الأبيض وذلك باستخدام الخبز الأسمر والأرز البني والفريك والشعير

-لابد من الحد من الحلويات واستبدالها ببدائل طبيعية مثل الفاكهة أو من الممكن تناول القطائف المحشوة بالمكسرات ولكن خبزها في الفرن بدلًا من قليها في الزيت

-تناول الكثير من الخضروات الطازجة لأنها تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة في جميع حالاته سواء كانت طازجة أم مطبوخة أو شوربة

-تجنب الشبع لدرجة التخمة في وجبة الإفطار حتى تساعد المعدة على تصغير جدارها وتعويدها على تناول كميات بسيطة من الطعام، بخلاف الشعور بالخفة والنشاط بعد الإفطار

-يفضل ممارسة بعض الرياضة أثناء شهر رمضان مثل المشي لصلاة التراويح أو المشي عموما لمدة نصف ساعة يوميًا وقد أثبتت الدراسات أن معدل الحرق يزيد إلى أقصى حد قبل الإفطار بساعة

-تناول مقدار كافٍ من المياه مما يساعدك على إمداد جسمك بالسوائل اللازمة وإشباعك على حد سواء

-تحضير الطعام بنفسك حتى تتحكم في المكونات التي تستخدمها، وتناول الطعام ببطء لأن المخ يحتاج إلى عشرين دقيقة حتى يرسل إشارة إلى المعدة بالشبع مهما كانت كمية الطعام

-تجنب الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون

-تناول السحور قبل النوم بساعتين وتجنب الأكل والنوم مباشرة بعدها

رابط مختصر