رجيم البروتين وكيفية تطبيقه لخسارة الوزن

إيمان عادل
رشاقة
إيمان عادلتم التدقيق بواسطة: محمدآخر تحديث : السبت 28 أغسطس 2021 - 3:05 مساءً
رجيم البروتين وكيفية تطبيقه لخسارة الوزن

رجيم البروتين أحد أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي تساهم في سرعة فقدان الوزن بشكل جيد ويحقق النتائج المطلوبة في حالة الالتزام به على النحو الأمثل، والفكرة الأساسية في هذا النظام الغذائي هو اعتماده على تناول قدر كبير من البروتينات بشكل يومي وبطريقة محددة.

ولعل الفارق ما بين رجيم البروتين وباقي الأنظمة الغذائية الأخرى التي تحتوي على البروتينات أن هذا الرجيم يتعامل مع البروتينات المفيدة لصحة الإنسان والتي تساهم في فقدان الوزن أيضًا، فهو العنصر الأساسي الذي يدور أساسه رجيم البروتين.

والمقصود بالبروتينات هنا الخالية من الدهون المشبعة التي تضر بصحة الجسم، وقد يشعر البعض بالدهشة من كون البروتينات قد تكون مصدرًا لإنقاص الوزن وذلك لكونها تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة، وهو ما يجعله الخيار الأول للراغبين في الحصول على نتائج سريعة.

فالإنسان بطبعه يشعر بالملل السريع من جراء الحميات الغذائية ويرغب في رؤية أي نتائج ملحوظة تجعله يستمر في النظام الغذائي، وهناك أنظمة تعتمد على زيادة البروتينات بشكل تدريجي ضمن النظام الغذائي، وأنظمة أخرى يتم فيها تناول البروتينات بجرعات كبيرة وهي ما تحتاج لاستشارة الطبيب في البداية لسلامة وصحة مرضى الكبد والكلى.

طرق تطبيق رجيم البروتين

هناك عدة طرق يمكن من خلالها تطبيق رجيم البروتين فقد يفضل البعض تطبيقه ليوم واحد فقط، وقد يهتم البعض الآخر بتطبيقه عدة أيام، وسوف نوضح لكم الطريقتين حتى يتسنى للجميع اختيار الأفضل لهم.

رجيم البروتين ليوم واحد

لابد وأن يشمل هذا الرجيم 1120 سعر حراري يتم توزيعهما على مدار اليوم على النحو التالي:

  • وجبة الإفطار: تناول 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + كوب شاي أو قهوة.
  • بعد ثلاث ساعات: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب ( لبن ) صويا.
  • وجبة الغذاء: 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية حسب اختيارك بمقدار 150 جرام + نصف كيلو من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشيكولاتة.
  • وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت. وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.
  • قبل النوم: 2 كوب من الماء.

رجيم البروتين لمدة 3 أيام

عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار الثلاثة أيام تبلغ 795 سعر حراري، يتم توزيعهما على النحو التالي:

  • الإفطار: 2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق فول بدون إضافة دهون.
  • بعد ساعتين: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة. الغذاء: 2 كوب ماء + مقدار 100 جم من أي بروتين مشوي أو مسلوق حسب رغبتك.
  • بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا كما تريد.
  • العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم.
  • قبل النوم: يتم تناول 2 كوب من الماء.

فوائد رجيم البروتين

  • من أشهر الأنظمة الغذائية وأسرعهم في فقدان الوزن حيث من خلاله يمكنك خسارة ما يقرب من 7 كيلو جرام خلال أسبوعين فقط نتيجة زيادة معدلات حرق الدهون، مع الحفاظ على العضلات من الفقدان.
  • يعزز من معدل الأيض في الجسم.
  • تناول البروتينات تزيد من معدل إفراز عدد كبير من الهرمونات وهو ما يساهم في زيادة معدلات الشبع وخفض معدلات الجوع.

رابط مختصر