تمارين حرق الدهون للمبتدئين بالخطوات والصور

maram
صحةصحة عامة
maramتم التدقيق بواسطة: محمودآخر تحديث : السبت 28 أغسطس 2021 - 3:10 مساءً
تمارين حرق الدهون للمبتدئين بالخطوات والصور

تمارين حرق الدهون للمبتدئين ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد أو تراكم الدهون في بعض المناطق في الجسم مثل الذراعين ، البطن ، الفخذين والأرداف ، مما يؤدي لعدم تناسق الجسم ، وتعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أفضل الحلول التي تساعد على حرق الدهون والحصول على جسم رشيق متناسق ، إلى جانب اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة .

تمارين حرق الدهون للمبتدئين

يجب الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في تمارين حرق الدهون مثل المشي أو البدء في التمارين ببطء ، يساعد الإحماء على تهيئة الجسم لحرق الدهون بصورة أفضل حيث يبدأ عادة بعد بدء النشاط الرياضي ب10 دقائق .

1- تمرين نط الحبل

يساعد تكرين نط الحبل على حرق سعرات حرارية هائلة ، كما يعمل على تحقيق توازن جميع أجزاء الجسم ، ويعزز قوة وصلابة العضلات ، هذا التمرين يتم تأديته ل20 عدة ، ويفيد نط الحبل أيضا في تقوية الساقين والفخذين والمفاصل ، كما يساعد في تنشيط الدورة الدموية ، ينصح بشرب كمية بسيطة من الماء بعد تمرين نط الحبل ، مع أخذ راحة لمدة دقيقة قبل البدء في التمرين التالي .

تمارين حرق الدهون للمبتدئين
تمارين حرق الدهون للمبتدئين

2- تمرين السكوات

أو القرفصاء ، ويتم تأديته بأكثر من طريقة ، ويعتبر من التمارين المفيدة لعضلات الظهر خاصة القطنية ، ويساعد في تهيئة الجسم لتمارين البطن السفلية بشكل قوي ، يتم عن طريق الوقوف بوضعية ثابتة مع ارجاع الهيبس للخلف ، ثم الجلوس بوضعية القرفصاء ، حيث تكون اليدين في مستوى أمامي ، يجب الحرص على أن يكون الظهر مفرودا غير منحني للأمام لحمايته من الإصابات ، وهذه أبسط الطرق لتأدية تمرين السكوات .

تمارين حرق الدهون للمبتدئين

3- تمرين اللونجس

هذا التمرين يستهدف القدمين والفخذين ، وهذه المناطق تتركز بها الدهون بشكل كبير ، يساعد التمرين على تقوية عضات الساقين الخلفية وتشد الساق ، مما يعطيها مظهر جمالي ، وتتحول الدهون إلى عضلات مشدودة وقوية ، يمكن استخدام الأوزان لعمل هذا التمرين في مراحل متقدمة ليزيد من شد الساق ، كل يمكن عمل هذا التمرين ببساطة بواسطة الرجوع بالقدم للوراء بشكل طولي ، مع انحناء القدم الأخرى والنزول على الأرض بها ، يجب مراعاة أن يكون الظهر مفرودا .

تمارين حرق الدهون للمبتدئين
تمارين حرق الدهون للمبتدئين

4- تمرين الطحن / كرنش

يساعد هذا التمرين على شد البطن العلوي ، حيث يستهدف عضلات البطن والخصر ، يتم تأدية التمرين بواسطة الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ورفع الأكتاف لأعلى لتصبح قريبة من الركبتين ، وهو تمرين مفيد في إنقاص الوزن وحرق الدهون في منطقة البطن ، وهذه أبسط طريقة للقيام بممارسة تمرين الكرنش .

تمارين حرق الدهون للمبتدئين
تمارين حرق الدهون للمبتدئين

5- تمرين الدراجة

يساعد هذا التمرين على شد البطن السفلي ، ويستهدف حرق الدهون في منطقة البطن السفلية ، يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع قدم من على الأرض، والتبديل بها مثل قيادة الدراجة الهوائية ، يتم تكراره 20 مرة ، يساعد ذلك على تحريك عضلات الساقين والبطن والتخلص من الدهون العنيدة في هذه المناطق .

تمارين حرق الدهون للمبتدئين
تمارين حرق الدهون للمبتدئين

6- تمرين خفض الساق

يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن السفلى ، كما يعمل على شد عضلات البطن ، يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين وإنزالهما بدون أن يلمسا مستوى الأرض ، يستمر التمرين 20 عدة متتالية .

تمارين حرق الدهون للمبتدئين
تمارين حرق الدهون للمبتدئين

تعليمات تساعد على فقدان 5-10 كيلوجرام أسبوعيا بواسطة هذه التمارين

– ينبغي شرب الماء بكميات كبيرة حوالي 2-3 لتر خلال اليوم .

– يجب تناول غذاء صحي غني بالألياف الغذائية والبروتين والخضروات الورقية .

– يجب الامتناع عن أكل الأطعمة الدسمة والمقليات ، المطبوخة بالزيوت المهدرجة ، ويفضل استخدام الزيوت النباتية وافضلها زيت الزيتون .

– الحرص على تناول الحبوب الكاملة بدلا من الطحين والأرز الأبيض .

– يجب الالتزام بتناول وجبة الإفطار ما بين الساعة 8-10 صباحا حيث تساعد على حرق الدهون في الجسم .

– ينصح بالنوم والاستيقاظ مبكرا في نفس الموعد .

– يمكن استبدال مشروبات الكافيين بالشاي الأخضر .

رابط مختصر