كل ما تودين معرفته عن رجيم التمر واللبن

هبة سامي
صحةرشاقة
هبة ساميتم التدقيق بواسطة: محمدآخر تحديث : السبت 28 أغسطس 2021 - 3:27 مساءً
كل ما تودين معرفته عن رجيم التمر واللبن

رجيم التمر هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي ظهرت في الفترة الأخيرة وأثبتت جدارتها في تحقيق حلم الكثيرين في التخلص من الدهون الزائدة، ويعتبر رجيم التمر من الحميات المتنوعة التي تترك لك الحرية في الاختيار فهناك حمية التمر واللبن، والتمر والزبادي، والتمر واللبن الرائب، والتمر والماء، وجميعها ذات مفعول أكيد.

ما هو رجيم التمر؟

هو رجيم يعتمد بشكل كامل على التمر كوجبة أساسية تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وتمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة للقيام بالنشاط اليومي المعتاد دون الشعور بالإرهاق أو التعب، ويعد الحديد والكالسيوم من أشهر المعادن التي يحتوي عليها التمر بجانب الفسفور، والمغنسيوم، والبوتاسيوم، وكذلك يحتوي على فيتامين A، وفيتامين  B، ونسبة مرتفعة من الألياف والكربوهيدرات والسكريات مما يجعله وجبة غذائية متكاملة العناصر.

رجيم التمر واللبن

يمكنك من خلال اتباع تلك الحمية خسارة ما يقرب من 3- 4 كجم في الأسبوع، ويعتمد رجيم التمر واللبن على عنصري التمر واللبن كبديل أساسي لجميع الوجبات الأساسية الثلاثة، وتكون كل وجبة مصحوبه بكوب من اللبن، حيث يتم تقسيم 21 حبة تمر على 3 وجبات مما يعني تناول 7 حبات تمر وكوب من اللبن في كل وجبة.

وتعد من أهم التعليمات التي يجب تنفيذها عند اتباع رجيم التمر واللبن هي شرب الماء بوفرة كبيرة وذلك حتى لا يتعرض الجسم إلى الجفاف كما يمكنك تناول جميع المشروبات الساخنة بدون إضافة سكر مثل الشاي والقهوة واليانسون وغيرها.

فوائد رجيم التمر واللبن

-سبق وأن ذكرنا ان التمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة جدًا لصحة الإنسان وكذلك كوب الحليب المصاحب له لا يقل أبدًا عنه في القيمة الغذائية فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن والأملاح، كما أنه غني بالبروتينات الهامة جدًا لبناء العضلات.

وتمتاز هذه الحمية الغذائية بقلة سعراتها الحرارية وسهولة اتباعها وذلك لأنها لا تعتمد على الكثير من القواعد والقوانين مثل الحميات الأخرى التي قد تصيب متابعيها بالملل أو الضجر، كما أنه يعد من الحميات الرخيصة التي يمكن لكل الفئات اتباعها دون قصورها على فئة معينة.

عيوب رجيم التمر واللبن

لا يوجد نظام غذائي إلا ويصاحبه مجموعة من العيوب مهما حصد من مميزات، ويعد رجيم التمر واللبن واحدة من هذه النظم الغذائية التي لا تخلو من العيوب، فعلى الرغم من أن التمر واللبن يوفران العديد من الأملاح والمعادن والفيتامينات الهامة والضرورية للجسم إلا أنها كحمية لا يمكن اتباعها لأكثر من 7 كحد أقصى وذلك لأنها لا تحتوي على التنوع الغذائي الذي يجب أن يحصل عليه الجسم في كل وجبة، شأنها شأن الحميات الغذائية السليمة المبنية على أسس علمية، لذا يمكنك ممارسة هذه الحمية في حالة رغبتك التخلص من بعض الكيلو جرامات من 3 أيام وحتى 7 أيام فقط بعدها، يمكنك العودة إلى ممارسة حمية أخرى تقوم على أساس التنوع وتشمل كافة العناصر الغذائية.

الفئات الممنوعة من رجيم التمر واللبن

هناك بعض الفئات التي يحظر عليها اتباع حمية التمر واللبن بشكل نهائي، وهم:

الأطفال، والحوامل، المرضعات كذلك المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والشرايين، وذوي المناعة المنخفضة بشكل عام.

نموذج  لرجيم التمر واللبن

وهو نموذج لـ 3 أيام من رجيم التمر واللبن مع التوصية بشرب الماء بكميات وفيرة لا تقل عن 3 لتر ماء في اليوم مع ممارسة أي نشاط رياضي وهو كالتالي:

أول ثلاث أيام

 وجبة الفطار : 7 حبات تمر متوسطة الحجم + كاس حليب متوسط  الدسم + طبق صغير من سلطة الخضروات المشكلة بدون زيت أو توابل

وجبة الغداء: 7 حبات تمر متوسطة الحجم + كاس حليب متوسط  الدسم + طبق صغير من

سلطة الفتوش وهي عبارة عن ملعقة زيت زيتون وربع رغيف خبز أسمر مقطع وخضروات منوعة يتم تتبيله بعصير الليمون ودبس الرمان.

وجبة العشاء: 7 حبات تمر متوسطة الحجم + كاس حليب متوسط  الدسم فقط.

حمية التمر والماء

وهي حمية مشابهة إلى حد كبير لحمية التمر واللبن فقط يتم استبدال اللبن بالماء وفيها يمكنك تناول 21 تمرة مقسمة على ثلاث وجبات، في كل وجبة 7 حبات من التمر مع كوب ماء، ويمكن تقسيم الكمية على وجبتين فقط مع الحرص على شرب الماء بوفرة.

المصدر

1

رابط مختصر